Por Servicio de Atención de la Ciudadanía (ASNC)

Las personas tenemos problemas de sueño por muchas razones. Para algunas, es cuestión de una pobre “higiene” del sueño. Como tomar cafeína, o alcohol poco antes de acostarse, o bien no disponer de un lugar apropiado y confortable para dormir.

Otras, porque padecen un estrés excesivo, o sufren una enfermedad que les impide disfrutar de los beneficios de un buen sueño.

Recuerde que el sueño es una parte activa de su vida como lo es la actividad diurna, y que, durante el sueño, está usted “recargando” su mente y su cuerpo.

TÉCNICAS DE AUTOAPOYO PARA DORMIR BIEN

DURANTE EL DÍA

  • Fíjese un horario estricto para dormir, acostándose y levantándose a las mismas horas, incluso los fines de semana. Puede ser una ayuda tanto para su mente como para su cuerpo para conseguir un buen sueño.
  • Evite la siesta. Es mejor conseguir un descanso completo de noche, aunque la siesta puede ser útil para aquellos que no tienen la oportunidad de conseguir un adecuado descanso durante la noche.
  • Es sano realizar algo de ejercicio todos los días, como caminar de 20 a 30 minutos diarios. Sin embargo realizarlo en horas próximas a irse a dormir puede producirle dificultad para conciliar el sueño.
  • Evite la  cafeína y la nicotina. Evite comidas y bebidas que contengan cafeína tales como café, té, chocolate, al menos seis horas antes de irse al dormir. También evite fumar, la nicotina es un estimulante que puede afectar la facilidad para conciliar el sueño.
  • Conozca los medicamentos que toma. El insomnio es un frecuente y desconocido efecto secundario de algunos medicamentos tanto de receta médica, como los de dispensación directa en la farmacia. Consulte a su médico sobre esta posibilidad.
  • Controle el estrés. Los problemas personales y las presiones de la vida diaria pueden dificultar su sueño. Aprenda a relajarse y priorice sus responsabilidades. Procure realizar alguna actividad tranquila, al menos una hora antes de irse al dormir.
  • Engañe a su cuerpo cuando tenga un cambio de trabajo nocturno. Si puede, trabaje en áreas suficientemente iluminadas, Cuando vuelva a casa por la mañana use gafas de sol. Reduciendo la luz en sus ojos, engañe al cerebro haciéndole creer que se está haciendo de noche. Al mismo tiempo asegúrese que en su dormitorio no entra la luz del día a través de las persianas.

 

ANTES DE IRSE A DORMIR

  • Practique técnicas de relajación, como la meditación, para reducir la tensión muscular.
  • Calme sus nervios. Un baño caliente es una excelente forma de relax. También, aproximadamente media hora antes de irse a dormir, lea un libro, escuche música relajante o medite.
  • Elija cuidadosamente su cena. Una cena ligera rica en carbohidratos puede ayudarle a relajarse. Evite lo fuerte, las especias  o comidas ricas en azúcares.
  • Evite los líquidos. Evite las  bebidas antes de acostarse. Si hace lo contrario es fácil que tenga que levantarse durante la noche.
  • Evite el alcohol. Una copa puede inicialmente producirle sueño, pero más entrada la noche hará que se despierte y tenga problemas para conciliar el sueño. En vez de la copa pruebe con un vaso d leche. La leche y otros alimentos tales como los plátanos y el pavo contienen triptófano, aminoácido que ayuda a conciliar el sueño.
  • Controle el entorno una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede despejarle. Si debe dormir durante las horas del día utilice un antifaz o cuelgue una toalla sobre la ventana. Asegúrese que su cama es confortable.
  • Si se automedica con productos comprados directamente en la farmacia, pueden considerarse eficaces a corto plazo, mientras que si se toman durante mucho tiempo pueden dar lugar a efectos secundarios. Comunique a su médico o farmacéutico  el uso de estos productos.

 

«DORMIR BIEN» SIGNIFICA

  • Mejorar su calidad de vida
  • Añadir energía a sus días y noches
  • Combatir más eficazmente el estrés y las situaciones menores de irritabilidad