Por Servicio de Atención a la Ciudadanía del ASNC 

 

Sigue estos consejos para afrontar con más fuerza la menopausia y sentirte mejor.

 

-Trata de evitar los sofocos

  • Consume bebidas frías y evita las comidas calientes.
  • Si es necesario, pon el aire condicionado o un ventilador.
  • Evita las bebidas alcohólicas, el café y el té.
  • Utiliza ropa de algodón o de tejidos naturales.
  • No te abrigues en exceso en invierno. Ponte la ropa «por capas» para que puedas sacarte prendas en caso de que sientas sofocos.

 

-Cuida tu salud

  • No olvides tomarte la presión y controlar regularmente tus niveles de colesterol y azúcar.
  • Practica de forma regular regular ejercicio moderado: caminar, subir escaleras, natación, gimnasia, etc o.
  • Aprende a relajarte: dedícate más tiempo a ti misma. Haz esas actividades que siempre has dejado para cuando «tengas tiempo».
  • Visita a tu ginecólogo una vez al año.

 

-Controla tu alimentación

  • Incluye en tu dieta frutas y verduras, legumbres, pescados, soja y fibras.
  • Reduce el consumo de sal y grasas saturadas (de origen animal y pastelería industrial).
  • Aumenta la ingesta de calcio para combatir la pérdida de masa ósea: leche, calcio y yogures descremados.