Por Servicio de Atención al Ciudadano del ASNC

 

Durante esta semana se ha celebrado el «Día Mundial de la Salud» y hemos escuchado y leído en todos los medios de comunicación infinidad de recetas y consejos para vivir una vida larga y sobre todo con calidad, evitando en lo posible secuelas que nos hagan padecer unos años de vejez mortificada por el deterioro. Enumeramos a continuación una serie de consejos que nos servirán para alcanzar dicho objetivo:

  • Siga una alimentación equilibrada y realice algún tipo de ejercicio.
  • Comer bien empieza siempre en el momento de hacer la compra, utilice una lista con aquellos alimentos que tiene que comprar evitando así compras innecesarias.
  • Utilice aceite de oliva u otras grasas cardiosaludables (dieta mediterránea).Así ayudará a disminuir sus cifras de presión arterial y elevar los niveles de colesterol-HDL (el “colesterol bueno”).
  • Reduzca la cantidad y frecuencia de alimentos ricos en hidratos de carbono e incrementa la cantidad de alimentos proteicos.
  • Aumente el contenido de fibra de la dieta. Ello hará que la digestión de los alimentos de enlentezca y por lo tanto la absorción de los hidratos de carbono sea más lenta. Esto facilita el control de la tensión arterial y del peso.
  • Tome dos veces al día verduras y ensaladas y dos o tres piezas de fruta diarias.
  • No todas las personas necesitan la misma cantidad de alimentos. Adecue las porciones según su edad, sexo, actividad física…
  • No abuse de fritos, rebozados, empanados y guisos con grasas. son preferibles los alimentos asados, a la plancha, a la parrilla o al vapor.
  • Beba alrededor de 1,5-3 litros de agua al día.
  • Disminuya el consumo de azúcares y reduzca moderadamente la sal de las comidas, ya que el exceso de esta aumenta la tensión arterial.
  • Cuidado con el alcohol.
  • Analice sus fallos en alimentación, debe saber cuáles son sus puntos débiles y busque soluciones.
  • Practique ejercicio físico a diario o como mínimo en días alternos, durante 30-60 minutos (caminar rápido, montar en bicicleta, nadar, salir de excursión o bailes de salón). Evite ejercicios de elevada intensidad a ciertas edades.
  • Si hace alguna dieta, hágalo siempre con la supervisión de su médico de familia.
  • No olvide nunca que lo que se pierde rápidamente se suele recuperar del mismo modo. Es conveniente tomárselo con calma y perder peso poco a poco.
  • Lo más difícil de todo no es hacer dieta es CAMBIAR DE VIDA

 

«AÑADA VIDA A LOS AÑOS Y NO AÑOS A LA VIDA»