Por Cristina López Figueres, médico rehabilitadora del ASNC 

 

Cuando hablamos de higiene postural hacemos referencia al conjunto de medidas saludables para nuestra espalda y es el deber de todos realizarlas y promocionarlas desde edades tempranas.

 

  • Evitar el sobrepeso con una dieta equilibrada
  • Realizar ejercicio físico o deporte de forma regular y adecuada
  • Sentarnos correctamente con la espalda apoyada sobre el respaldo y los pies descansando en el suelo o en su defecto una tarima
  • Utilizar atril para leer y estudiar, evitando inclinarnos en exceso sobre la mesa
  • Evitar posturas mantenidas de pie quieto
  • Procurar no dormir boca abajo

 

Parte de estas medidas también es el uso correcto de la MOCHILA para el colegio. Cada día son más los padres que se cuestionan cuál es la mejor manera que tienen sus hijos de transportar los libros, en general podemos recomendar:

 

  • Que la mochila sea acorde con la altura y la edad del niño
  • Que tenga acolchada la espaldera y los tirantes y que éstos además sean regulables, preferiblemente la mochila tiene que tener cinturón que se debe emplear
  • Los libros se deben ordenar desde el más pesado que irá pegado a la espalda hasta el más ligero
  • En los bolsillos se colocará el pequeño material
  • Los tirantes se deben colocar de forma simétrica y regularlos proporcionando la suficiente holgura para el libre movimiento de los brazos
  • La mochila debe adaptarse a la curva de la región dorsal, evitando que el fondo de la mochila rebase en más de 10 centímetros la cintura del niño

 

En general, el peso recomendado es el 10 por ciento de peso corporal del escolar, de tal manera que si el niño pesa 35 kg. la mochila pese 3,5 kg. en los casos que el niño tenga que transportar más peso se puede utilizar la mochila con carrito aunque éste incrementa el peso en 1.5 a 2 kg. por lo que se deberá transportar empujándolo y no arrastrándolo.

Recordemos que sólo tenemos una espalda y es para toda la vida, no es substituible por lo que es muy importante mantenerla sana y fuerte y sólo depende de cada uno cuidarla y poner en práctica cada una de estas medidas de higiene postural.